Ao longo de toda minha carreira como fisioterapeuta e instrutor de pilates recebi muitas pessoas com hérnia de disco. Algumas praticavam corrida porém ao saberem da hérnia paravam por medo de que pudessem se machucar, sentir dor ou até de prejudicar seus movimentos. Você já deve ter ouvido falar que a corrida gera impacto nas articulações e isso é um fato.
Mas será que esse impacto é prejudicial? Será que a corrida é bem vinda até para quem tem hérnia de disco? Certa vez um homem de aproximadamente 40 anos soube que tinha hérnia de disco porém continuou a correr na esteira sem problemas. Porém, quando decidiu participar de uma corrida de rua pela primeira vez, ficou temeroso e perguntou minha opinião. Ele sempre ouviu que a corrida de rua exige mais do corpo do que na esteira, e isso também é um fato. Para responder a ele, lembrei-me de uma pesquisa realizada na Austrália, em 2017, que eu havia lido. Este estudo comprovou que o impacto provocado pela corrida gerou maior hidratação e hipertrofia do disco intervertebral, ou seja, torna o disco mais robusto e mais saudável.
Mas você pode estar se perguntando agora: “Mas já vi tantas pessoas se machucarem em corridas?” E você está certo(a). Porém as lesões podem acontecer quando a prática não é bem planejada. Por exemplo, a pessoa está há muito tempo sem se exercitar e um belo dia acorda inspirada para correr e sai pela rua 8km adiante. E ela agora se anima e passa a fazer todos os dias, querendo melhorar seu ritmo cada vez mais, querendo recuperar todo aquele tempo “perdido”, ou querendo emagrecer 3kg para caber no vestido do casamento que vai acontecer daqui a 3 semanas.
Agora, se você planeja sua rotina treino de forma gradual é outra história. E para isso recomendo que contrate um profissional de Educação Física, principalmente se você nunca praticou corrida. Os corredores bem planejados também fazem em paralelo um trabalho de fortalecimento e alongamento muscular com pilates ou musculação, pensando não somente na coluna, mas também no preparo dos tendões dos pés, tornozelos, joelhos e quadris. Posso garantir que para aqueles que correm com essas orientações, as chances de se lesionar são mínimas.
Então se você tem hérnia de disco e gosta de correr, corra! Planeje-se, busque um profissional qualificado e a sua coluna irá te agradecer.
+++
Erivaldo Brito
Fisioterapeuta
Instrutor de pilates presencial e online; Autor do e-book “O guia de tratamento da dor”.
Instagram @britoerivaldo
WhatsApp (61) 9 83651644